Seus principais benefícios estão relacionados ao ganho de força e massa muscular. No entanto, existe uma incerteza comum entre os consumidores sobre os efeitos em relação à composição corporal: afinal, a creatina engorda ou emagrece?

O que é creatina?

Antes de entrarmos nos efeitos da creatina no peso corporal, é importante compreendermos o que é este composto. A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano e também encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe. Ela desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para os músculos durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.

Mitos sobre a creatina e a composição corporal

1. Creatina provoca ganho de gordura

Um mito comum é que a creatina leva ao ganho de gordura. Pelo contrário, a creatina é um suplemento que tem sido associado principalmente ao aumento da massa muscular magra e ao desempenho atlético melhorado, não ao ganho de gordura. Além disso, o suplemento também não é rico em calorias, portanto não tende a gerar o acúmulo de gordura.

2. Creatina causa retenção de água

Outra informação parcialmente incorreta é que a creatina causa retenção de água, resultando em ganho de peso, provavelmente associado ao mito anterior. Na realidade, estudos científicos já demonstraram que a creatina pode sim causar uma leve retenção de água, mas apenas no meio intracelular das células dos músculos, o que pode levar a um aumento temporário no peso corporal. No entanto, essa “retenção” é benéfica e está associada ao aumento do volume muscular e não à retenção de água subcutânea.

Outros efeitos da creatina 

Embora a creatina possa causar um aumento no peso corporal devido à retenção de água intracelular e ao aumento da massa muscular, isso não significa necessariamente que ela cause ganho de gordura. Na verdade, um estudo divulgado pela USP demonstrou que a creatina pode ser uma ferramenta eficaz para a perda indireta de gordura, já que a mesma tende a aumentar a massa magra, que acaba aumentando o gasto calórico e melhorando a capacidade muscular.

Além disso, a creatina tem sido associada a melhorias significativas no desempenho atlético, permitindo treinos mais intensos e eficazes. Isso pode levar a um aumento na queima de calorias durante o exercício, bem como a uma maior capacidade de continuar queimando calorias após o treino.

A creatina é segura para mulheres?

Sim, a creatina é segura para mulheres quando consumida dentro das doses recomendadas e não há contraindicações específicas.

Qual creatina comprar?

Muitos acreditam que os suplementos mais caros são sempre os melhores, mas hoje em dia é possível encontrar opções de creatina boa e barata. O ideal é sempre optar por marcas conhecidas e que estejam aprovadas pelas pesquisas da Associação Brasileira de Produtos Nutricionais, para garantir a qualidade e segurança dos produtos. 

Apesar das preocupações em relação ao ganho de peso associado à creatina, os estudos científicos indicam que, quando utilizada de forma adequada, a creatina não é responsável pelo aumento significativo de gordura corporal. Vale ressaltar a importância em consultar um profissional capacitado para adicionar esse suplemento na rotina da melhor forma.