Assim, uma alimentação com alto teor de fibras, vegetais, legumes, nozes e sementes pode favorecer a redução dos níveis de colesterol ruim. Por outro lado, evitar carnes processadas e gorduras saturadas pode auxiliar no emagrecimento abdominal. 

Além disso, a atividade física regular também ajuda a impulsionar seu metabolismo e queimar o excesso de calorias. Então, mesmo que mudar seu estilo de vida venha a ser um desafio, com consistência e dedicação, as recompensas podem ter enormes dividendos para melhorar sua saúde!

Como diminuir naturalmente o colesterol ruim

Se você está procurando algumas maneiras naturais de diminuir o colesterol, é importante focar nestes 3 tópicos: perda de peso, atividade física e alimentação.

Perder peso

Para quem quer perder gordura na barriga, uma ótima maneira de começar é baixar o colesterol ruim. 

Assim, emagrecer é uma das formas mais eficazes de diminuir os níveis altos de colesterol e ajudar a reduzir o risco de problemas cardíacos, ou até mesmo de derrames.

Dessa forma, pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer a diferença quando se trata de perder peso. 

Sendo assim, aumentar a atividade física, trocar calorias vazias com alternativas mais saudáveis e monitorar a ingestão de carboidratos pode fazer a diferença ao longo do tempo para ajudar a melhorar seus níveis de colesterol.

Atividade física

Então, praticar atividades físicas regulares pode ser benéfico por muitas razões. Uma vantagem é potencialmente a perda de gordura na barriga e a redução dos níveis de colesterol ruim. 

O exercício físico, mesmo que seja apenas em um nível moderado, pode ajudar a diminuir a gordura corporal e seus riscos associados à saúde, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, dentre outros.

Além disso, exercícios aeróbicos como caminhar, correr ou andar de bicicleta podem auxiliar as artérias a expelirem mais colesterol ruim do corpo. Sendo assim, 150 minutos de exercício por semana já é o suficiente.

Melhorar a alimentação

Então, a decisão de qual alimento você consome a cada dia pode fazer uma enorme diferença para evitar os riscos do colesterol alto.

Além disso, alimentando-se de maneira saudável, é possível emagrecer e perder alguns quilos indesejáveis e prejudiciais.

Portanto, existem ingredientes que devemos adicionar na dieta e outros que devemos evitar!

Alimentos benéficos para incluir na dieta

Os melhores alimentos que devem fazer parte da sua alimentação para baixar o colesterol ruim e ajudar a perder peso são:

• Berinjela - A berinjela possui pouca caloria e é rica em fibra solúvel, o que pode reduzir seu colesterol, se fizer parte de uma dieta saudável; 
• Aveia - Então, adicionar farinha de aveia à sua alimentação diária pode ser uma ótima maneira de perder gordura na barriga e baixar o colesterol ruim. É uma adição simples e de baixo custo, que pode causar um grande impacto na sua saúde em geral;
• Feijão - Os feijões também são ricos em fibras solúveis. Assim como a aveia, eles são digeridos mais lentamente, ajudando o seu corpo a se sentir cheio por mais tempo; 
• Azeite de oliva - O azeite de oliva provou ser extremamente benéfico para a saúde, especialmente quando se trata de reduzir o colesterol ruim. Mesmo assim, devido à sua maior quantidade de calorias, é recomendado que você o use com moderação para obter os melhores resultados;
• Chia - As sementes de chia são ricas em nutrientes, incluindo ferro, cálcio, ômega-3 e antioxidantes. Além disso, possuem muitas fibras e mucilagem; 
• Frutas cítricas, maçã e abacate - frutas como a laranja, limão, tangerina e maçã possuem pectina, uma espécie de fibra solúvel que reduz o colesterol ruim (LDL). Já o abacate é riquíssimo em gordura monoinsaturada; 
• Peixes com ômega 3 - São os peixes de águas frias, como salmão, atum, arenque, cavala e sardinha. Eles contêm o ácido graxo ômega 3, que aumenta o colesterol bom (HDL). Além disso, pode reduzir triglicerídeos e tem efeito antioxidante, anti inflamatório e vasodilatador;
• Amêndoas e castanhas - Os frutos secos como nozes, amendoim, castanhas e amêndoas são ricos em gordura monoinsaturadas e poliinsaturadas, favorecendo o aumento do colesterol bom (HDL). É importante que sejam consumidas pequenas quantidades diariamente, já que o seu teor calórico é alto.

Alimentos para evitar

Então, veja abaixo alguns alimentos que não devem fazer parte da dieta para quem tem o colesterol alto: 

• Carnes processadas - Pesquisas mostram que carnes processadas como bacon, salsicha, linguiças e salame podem elevar seus níveis de colesterol ruim, representando sérios riscos à saúde. Isto não só pode aumentar a chance de formação de placas nas artérias, mas também pode causar um acúmulo de gordura na área abdominal;
• Frituras - alimentos fritos como asinha de frango, batata frita, anéis de cebola e nuggets são os piores alimentos quando se trata de colesterol.
• Laticínios integrais - Creme de leite, manteiga, leite integral, queijos e iogurte são ricos em gordura saturada, portanto devem ser evitados.
• Produtos de padaria - Bolos, tortas e outros produtos de panificação podem nos induzir a prazer de vez em quando. Entretanto, é importante lembrar que este tipo de alimento é rico em açúcar, gordura e carboidratos refinados, então devem ser ingeridas poucas porções por semana. 

Fatores de risco para a elevação do colesterol

Então, é importante prestar atenção em alguns fatores de risco. Confira abaixo:

• Alimentação rica em gordura saturada;
• Sexo (após o início da menopausa, as mulheres podem ter o nível de LDL mais elevado);
• Vida sedentária;
• Estresse;
• Fator hereditário;
• Consumo em excessivo de bebidas alcoólicas;
• Idade.

Informações importantes em relação ao colesterol

O colesterol ruim (LDL) elevado e o colesterol bom (HDL) baixo são fatores de risco significativos para derrame e infarto, assim como o colesterol alto aumenta o risco de câncer de cólon, reto, próstata, mama e testículo.

Portanto, faça mudanças em seu estilo de vida para baixar o colesterol de forma natural: perca peso, pratique atividade física e alimente-se de forma saudável!