Ela pode ser sintetizada naturalmente pelo corpo, mas também é encontrada em alimentos como carne, peixe, laticínios, ovos e vegetais.

No entanto, em certas situações, como em atletas ou pessoas submetidas a estresse físico intenso, a demanda por glutamina pode exceder a capacidade de produção do corpo. É nesses casos que a suplementação com a
melhor glutamina pode ser benéfica.

A glutamina possui diversas funções no organismo. Ela é uma importante fonte de energia para as células do sistema imunológico, ajudando a fortalecer nosso sistema de defesa.

Além disso, a glutamina desempenha um papel essencial na síntese de proteínas e na manutenção do equilíbrio ácido-base.

Os benefícios da suplementação de glutamina são muitos. Vários estudos têm demonstrado que ela pode melhorar o sistema imunológico, reduzindo a incidência de infecções respiratórias e gastrointestinais em atletas e pessoas que praticam exercícios intensos.

Por exemplo, um estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology" mostrou que a suplementação de glutamina em atletas de resistência reduziu a ocorrência de infecções do trato respiratório superior.

Além disso, a glutamina pode auxiliar na recuperação muscular após exercícios físicos intensos.

Um estudo publicado no "Journal of Sports Science & Medicine" revelou que a suplementação de glutamina reduziu a dor muscular tardia e a fadiga em corredores de longa distância.

Isso ocorre porque a glutamina ajuda a reparar os tecidos musculares danificados e a reduzir a inflamação pós-exercício.

Outro benefício importante da suplementação de glutamina está relacionado à saúde intestinal. Ela é um combustível essencial para as células do revestimento intestinal, ajudando a manter a integridade da mucosa intestinal e melhorando a barreira protetora do trato gastrointestinal.

Estudos têm demonstrado que a suplementação de glutamina pode ser eficaz na redução da permeabilidade intestinal em pessoas com condições como a síndrome do intestino irritável.

Veja a seguir os principais benefícios do suplemento de glutamina.

Benefícios da glutamina

Fortalecimento do sistema imunológico:

A glutamina é uma importante fonte de energia para as células do sistema imunológico, ajudando a fortalecer as defesas do corpo contra infecções e doenças.

Recuperação muscular:

A suplementação de glutamina auxilia na recuperação muscular após exercícios físicos intensos, reduzindo a dor muscular tardia e a fadiga.

Ela ajuda a reparar os tecidos musculares danificados e a diminuir a inflamação pós-exercício.

Melhora da saúde intestinal:

A glutamina é essencial para as células do revestimento intestinal, contribuindo para a integridade da mucosa intestinal e melhorando a barreira protetora do trato gastrointestinal.

Isso pode ajudar a reduzir a permeabilidade intestinal e melhorar condições como a síndrome do intestino irritável.

Suporte à saúde do sistema digestivo:

A suplementação de glutamina pode auxiliar na redução de danos causados ao revestimento do trato digestivo, além de favorecer a manutenção do equilíbrio ácido-base no organismo.

Aumento da síntese de proteínas:

A glutamina desempenha um papel essencial na síntese de proteínas, sendo importante para a construção e reparação muscular, assim como para o metabolismo adequado.

Combate ao catabolismo muscular:

A glutamina pode ajudar a prevenir o catabolismo muscular, que é a degradação dos tecidos musculares, especialmente em situações de estresse físico intenso.

Apoio à função cerebral:

Estudos sugerem que a glutamina pode ter efeitos benéficos na saúde cerebral, incluindo a melhora da função cognitiva e o suporte à neurotransmissão.

Contribuição para a saúde do fígado:

A suplementação de glutamina pode desempenhar um papel protetor para o fígado, especialmente em casos de doenças hepáticas ou danos causados por substâncias tóxicas.

É importante ressaltar que a eficácia e os resultados da suplementação de glutamina podem variar de pessoa para pessoa, e é sempre recomendado buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer suplementação.

Glutamina em pó e cápsulas

A forma de consumo da glutamina pode variar entre o pó e as cápsulas.

O pó de glutamina é facilmente dissolvido em líquidos e pode ser adicionado a bebidas ou alimentos.

Já as cápsulas oferecem uma forma prática de consumir a glutamina, especialmente para pessoas em movimento.

Como tomar e dosagem da glutamina

Quanto à dosagem, é importante seguir as recomendações do fabricante do suplemento e consultar um profissional de saúde para determinar a quantidade adequada para cada caso.

Em geral, a dose diária recomendada varia de 5 a 20 gramas, dependendo dos objetivos e da situação individual.

Contraindicações

Apesar dos inúmeros benefícios da suplementação de glutamina, é importante destacar algumas contraindicações e precauções.

Pessoas com doenças hepáticas ou renais devem evitar a suplementação de glutamina, pois ela pode sobrecarregar esses órgãos.

Além disso, indivíduos com hipersensibilidade à glutamina ou que tenham histórico de reações adversas devem evitar o uso.

Em resumo, a glutamina é um aminoácido essencial para diversas funções do organismo.

A suplementação de glutamina pode trazer benefícios como fortalecimento do sistema imunológico, recuperação muscular e melhora da saúde intestinal.

A forma de consumo pode ser em pó ou cápsulas, e a dosagem deve ser determinada com base nas recomendações profissionais.

No entanto, é importante considerar as contraindicações e precauções antes de iniciar a suplementação.

Consultar um profissional de saúde é fundamental para garantir o uso adequado da glutamina.